IN-THE-NEWS

Here’s Why You Should Never Get Up To Pee In The Middle Of The Night

Published

4 months ago

July 25, 2024

1oo9t

What part does the pelvic floor play in your pre-bedtime and sleeping habits? Not by much, but I swear I’ll find the connection.

I teach that having to wake up in the middle of the night to urinate is not a good indicator as a pelvic floor physical therapist.

As a patient admits to waking up once, twice, or three times a night to use the restroom, I told them about bladder irritants, the importance of being hydrated before bed, and the way to “retrain” their bladder through habits…Click Here To Continue Reading>> …Click Here To Continue Reading>>

While all of these things are important to keep focusing on, there’s also another reason we shouldn’t be getting up in the middle of the night to go to the bathroom: it indicates that we aren’t entering the crucial REM (rapid eye movement) cycle!

Our bodies, throughout REM, go through a number of amazing things. It is a crucial sleep stage that affects mood, memory, and learning.

For illustration purposes only / Freepik

During this period, antidiuretic hormone (ADH) is also secreted. The primary function of ADH is to minimize the amount of water excreted through urine, thus conserving your body’s fluid capacity.

We urinate less and secrete more ADH when fluid needs to be stored rather than lost. ADH secretion diminishes, and we urinate at the regular frequency (every two to three hours, with a strong flow lasting eight to twelve seconds) when we are well hydrated.

ADH not only contributes significantly to hydration, but it also has a major impact on our capacity to sleep at night!

An adult who drinks enough water should need to go potty every two to three hours. Thus, how are we expected to sleep for more than eight hours at a time without having to urinate?

ADH REM sleep induces an increase in the production of ADH, which in turn reduces the volume of urine produced. This results in less frequent urination and, presto!

We can now go to sleep without urinating!

In conclusion, if you have trouble getting into your REM sleep cycle, you won’t secrete as much ADH, your urine production will remain at the “daytime” pace, and you will eventually need to urinate at night.

To solve this, develop healthy sleeping habits, which will help you enter your REM cycle, produce more ADH, and avoid having to wake up in the middle of the night to go to the bathroom. You might unavoidably need to get up to urinate if you drink 32 ounces of water an hour before going to bed.

In addition, alcohol inhibits the release of ADH, which increases the production of urine and dehydrates the body. READ FULL STORY HERE>>>CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

Therefore, it’s possible that if you have a glass of wine before going to bed, you will need to urinate during the night.

Suggestions for Good Sleep Habits:

1. Establish a regular sleep routine: Go to bed at approximately the same time every night.

2. Establish nightly routines: meditate, take a bath, or listen to music. These ought to be soothing pursuits that help you signal to your body when it’s time to sleep.

3. Exercise on a regular basis for at least two hours before going to bed.

4. Cut back on stimulants. Nicotine and coffee are stimulants that will disrupt your sleep, so cut back on both. Try to cut back on caffeine after twelve. Initially, withdrawal from nicotine will make it difficult to fall asleep. But once the withdrawal stage passes, research suggests that you should be able to sleep better.

5. Don’t eat just before going to bed. Aim for a minimum of two hours of dinner before going to bed. But research has shown that having a small snack before bed helps people sleep better.

6. Steer clear of alcohol: while it acts as a sedative and helps you fall asleep at first, it will disrupt your sleep, causing you to wake up more frequently and maybe experiencing more nightmares.

7. To make it simpler for you to fall asleep, take brief naps during the day to accumulate “sleep debt.”

8. Only use your bedroom for sleeping and having *e*! Aim to avoid using devices, eating, or watching TV in bed. Instead of connecting your bedroom with activities that could cause tension, you want to identify it with sleeping.

9. Put an end to screen time. Using screens—TV, phones, tablets, and laptops—two hours before bed can throw off our biological clock. Our brains are “confused” by the light emission, leading us to believe it is daytime.

10. Make sure that your bedroom is cozy, peaceful, and cool!

The post Here’s Why You Should Never Get Up To Pee In The Middle Of The Night appeared first on Timeless Life.

READ FULL STORY HERE>>...CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

IN-THE-NEWS

Түркістан облысында жүк көлігі мен жеңіл көлік соқтығысып, 4 адам қаза тапты

Published

3 minutes ago

November 19, 2024

1oo9t

Түркістан облысында жантүршігерлік жол апаты орын алып, салдарынан төрт адам қаза тапты. Бұл туралы Stan.kz ақпарат агенттігі хабарлайды.

. Фото: Видеодан скрин

Түркістан облысы полиция департаментінің мәліметінше, жеңіл көлік жүргізушісі мен үш жолаушы қаза тапқан.

Қазақстанда сақтандыру компаниялары жол апатында қаза тапқан адамдардың мұрагерлеріне өтемақы төлеуге міндеттелмек Алматыда автобус пен жүк көлігі соқтығысты (видео) READ FULL STORY HERE>>>CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

“ВАЗ көлігінің Volvo жүк көлігімен соқтығысуы салдарынан жүргізуші мен үш жолаушы қаза тапты”, – делінген хабарламада.

Құқық қорғау органдары оқиғаның барлық мән-жайын анықтау үшін тергеу жүргізіп жатыр.

Айта кетейік, бұған дейін Қарағанды облысында көктайғақ салдарынан көлік жол жиегіне шығып кетіп, жеті адам қаза тапқан еді.

READ FULL STORY HERE>>...CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

IN-THE-NEWS

Перизат Қайрат колледжде ұрлыққа түсті деген желіде тараған ақпаратқа қатысты оқу орындары түсініктеме берді

Published

14 minutes ago

November 19, 2024

1oo9t

Cу тасқынынан зардап шеккендерге жиналған 1,5 миллиард теңгені жымқырды деп күдікке ілінген “Biz birgemiz” қорының негізін қалаушы Перизат Қайратты қаралайтын деректер әлеуметтік желіде таралып кетті. Соның бірі Қайраттың өзі оқыған колледж жатақханасында телефон ұрлап, оқудан шыққаны туралы ақпарат болды. Stan.kz тілшісі Перизат Қайрат оқыған “Маңғыстау өнер колледжі” мен Эстрада-цирк колледжіне желіде тараған ақпараттың рас-өтірігін анықтау үшін хабарласты.

Фото: instagram.com/01pk

“Маңғыстау өнер колледжі” МКҚК Қасенғалиева Перизат Қайратқызының оқу орнына 2006-2007 оқу жылы “Хорда дирижерлік ету” мамандығы бойынша 1-курсқа қабылданғанын мәлімдеді. Кейін 2008 жылы Алматы қаласындағы Ж.Елебеков атындағы Эстрада-цирк колледжіне ауысып кеткен.

Алайда оның басқа оқу орнына не себепті ауысып кеткенін айтудан бас тартты.

Екі оқу орнында да Перизат Қайрат бір жыл, бір жылға жетпейтін уақыт оқыған.

Сондай-ақ Ж.Елебеков атындағы Эстрада-цирк колледжі Перизат Қайраттың оқудан шығып қалғанын растады.

“Колледж мұрағатынан Перизат Қайрат (Қасенғалиева) туралы келесі мәліметтер табылды. Қасенғалиева Перизат – 2008 жылы ақпан айының екінші жарты жылдығынан бастап, Маңғыстау өнер колледжінен ауысуына байланысты 1-курс “Жеке ән салу” бөліміне бюджеттік оқу түріне қабылданған. “Жеке ән салу” бөлімінің 2-курс студенті Қасенғалиева Перизат 2008 жыл қазан айының 24-нен бастап өз еркімен оқудан шығарылған. П. Қасенғалиеваға академиялық анықтама берілген”, – деп мәлімдеді колледжінің баспасөз қызметі.

READ FULL STORY HERE>>>CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

Фото: Stan.kz

Айта кетейік, желіде Перизат Қайратпен бірге бұрын бір колледжде оқыдым деген бейтаныс қыздың видеосы тарады. Ол өзінің эстрада-цирк колледжінде Перизат Қайратпен бірге оқығанын алға тартты.

“Сол кезде Ақтаудың колледжінен 2-курсқа Қасенғалиева Перизат деген қыз ауысып келді. Бір жарты жылға жетпейтін аз уақыт ішінде оның артынан жатақханада телефон, камераларды ұрлап, соның ақшасымен күн көретіні туралы әңгіме тарайды. Ол қызды кейін тіпті оқудан шығарып жіберді. Кейде сол қыз қайда кетті екен деп ойлайтын едім”, – деді ол видеода.

Ж.Елебеков атындағы Эстрада-цирк колледжі желіде тараған ұрлыққа қатысты ақпаратты жоққа шығарды.

“Колледж мұрағатында П. Қасенғалиеваның ұрлық жасағаны үшін оқудан шығарылғаны туралы мәліметтер жоқ”, – делінген жауапта.

Еске салсақ, бұған дейін ерікті Перизат Қайрат су тасқынынан зардап шеккендерге жиналған 1,5 миллиард теңгені жымқырды деп күдікке ілінгенін жаздық. Ведомство оның заңсыз әрекетінің тағы бір эпизоды анықталғанын алға тартты. Ол Палестинаға жиналған қаражаттан тағы 200 миллион теңге жымқырған. Осылайша Перизат Қайрат 2 айға қамауға алынды.

READ FULL STORY HERE>>...CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

IN-THE-NEWS

Жан Мұқанов әнші Төреғали Төреәлімен татуласқан кезін есіне алды

Published

35 minutes ago

November 19, 2024

1oo9t

Белгілі продюсер, медиаменеджер Жан Мұқанов экс-жобасы, әнші Төреғали Төреәлімен даулы жанжалдан кейін кай кезде жолыққанын есіне алды. Бұл туралы Stan.kz ақпарат агенттігі хабарлайды.

Фото: https://vk.com/photos76185951

Шоу-бизнес өкілінің сөзінше, әншімен ат құйрығын кесісіп, араласпай кеткен.

“Араға үш жыл салып, Шымкентте көрісеміз. Ол кезде Шымкентке көшіп кеткенмін. Кеңсемде отырдым. Екеуміздің ортақ танысымыз бар. Ол кісі де танымал той-мереке ұйымдастырушысы. Ол менен бір әртіске өнер көрсетуге домбырамды бере тұруын сұрайды. Менің домбыралар коллекциям бар. Артық ойсыз, өтінішін қабыл алдым. Домбырамды бердім. Өзі келіп, алып кетті. Бірақ бірнеше сағаттан соң маған хабарласып, “Сен ренжімейсің деп ойлаймын. Бұл домбыраны мен Төреғалиге бердім” дейді. Мен ренжіген жоқпын. Ол кезде мен бәрін ұмытып, ренішім басылған”, – деп әңгімесін бастады продсюер.

Айтуынша, әнші экс-продюсерімен өзі жолығуды қалап, кешірім сұрағысы келген. READ FULL STORY HERE>>>CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>

“Сөйтіп үш жылдан кейін кездестік. Мен оған шапалақ берем деп ойладым. Ол да мені ұратын шығар деп ойлағанын айтты. “Сіз мені ұрсаңыз да, мен соған лайық едім” деді. Соңында құшақтасып, жыладық. Шынымды айтсам, мен оны қатты жақсы көрдім, жақсы көремін де. Мен продюсерлік еткен жұлдыздардың арасында Төреғали бірегейі еді. Мен бұл жобамды мақтан тұтамын. Біз тарих жасадық. Аз уақыт ішінде 10, 20, 30 мыңдық стадиондарды жинау кез келген әртістің қолынан келе бермейді”, – деді Жан Мұқанов.

Еске салайық, “Өте нашар қоштастық” деп Жан Мұқанов әнші Төреғали Төреәлімен араласпай кеткенін мойындаған еді.

READ FULL STORY HERE>>...CLICK HERE TO CONTINUE READING>>>